La importancia de la dieta y el ejercicio frente a los suplementos según especialista del Hospital Universitario Ruber Juan Bravo
En un reciente pronunciamiento desde Madrid, Belén Fontán Calvo, distinguida especialista en Dietética y Nutrición del Hospital Universitario Ruber Juan Bravo, ha esclarecido la verdadera función de los suplementos en el proceso de reducción de grasa corporal. Contrario a la creencia popular de que existen suplementos capaces de eliminar la grasa por sí mismos, Fontán Calvo destaca que la clave para la pérdida efectiva de grasa reside en alcanzar un déficit calórico, logrado a través de una alimentación adecuada, ejercicio regular y un descanso óptimo.
La especialista reconoce que, bajo las condiciones adecuadas de dieta, entrenamiento y descanso, ciertos suplementos podrían ofrecer un apoyo adicional en este proceso. Algunos de ellos funcionan generando sensación de saciedad, incrementando el gasto calórico o incluso reduciendo la absorción de grasas en la dieta. Entre los suplementos con evidencia de efectividad se encuentran la cafeína y el té verde, conocidos por sus propiedades para incrementar el metabolismo y mejorar la oxidación de las grasas.
Fontán Calvo recalca, sin embargo, que la inclusión de suplementos como la cafeína o el té verde debe considerarse como parte de un estilo de vida saludable que incorpore los pilares fundamentales de la pérdida de grasa: una buena alimentación, ejercicio adecuado y descanso apropiado.
En el análisis de otros suplementos como la L-carnitina, el ácido hidroxicítrico de la garcinia cambogia y el ácido linoleico, la experta subraya la falta de evidencia concluyente sobre su efectividad en la quema de grasa. Así mismo, menciona la espirulina y la yohimbina, cuyos efectos están aún bajo investigación o sujetos a control debido a sus potenciales efectos secundarios.
Este enfoque integral, que prioriza las prácticas de vida saludable sobre la dependencia de suplementos, se presenta como la recomendación clave de Fontán para aquellos interesados en mejorar su composición corporal y bienestar general.
