Duperly ofreció estas importantes declaraciones en el marco XVI Congreso Dominicano de
Endocrinología y el II Congreso Dominicano de Obesidad y Síndrome Metabólico realizado en
Bayahibe, La Romana.
Resaltó también que el estado anímico, la capacidad de concentración y el manejo de la
ansiedad, así como los problemas de insomnio mejoran en las personas que realizan actividad
física regularmente.
Según afirma el experto, el cuerpo obtiene estos beneficios de la siguiente manera, el punto
esencial es la elevación del gasto calórico, es decir el aumento en el consumo de calorías del
organismo, eso produce una cantidad de cambios hormonales, bioquímicos, metabólicos que
terminan produciendo una mejor circulación, reducción en las reservas de grasa, y reducción
también en los niveles de grasa en la sangre, colesterol, triglicéridos, colesterol malo,
adicionalmente hay efectos sobre los huesos , mejora el problema de osteoporosis, sobre el
sistema inmunológico, y sobre toda la circulación, hay factores de todo el torrente sanguineo
que mejoran y favorecen el transporte de oxígeno a todos los tejidos, mecanismos con los
cuales se previenen todas estas enfermedades.
EL TIEMPO QUE DEBEMOS DEDICARLE A LA ACTIVIDAD FÍSICA
Duperly señala que el estándar internacional es de aproximadamente una hora, dependiendo
de las metas de la persona, ya que, si por ejemplo, queremos bajar de peso, necesito hacer
más de una hora de ejercicio al día. ¿Cómo se dosifica esto en cuanto a intensidad? El experto
señala que no es lo mismo caminar despacio, que ir al gimnasio, o montar en bicicleta, o trotar.
Este estándar de una hora diaria incluye como el promedio de todos estos ejercicios, si es
caminar, si es muy despacio, yo necesito probablemente un poco más de tiempo para obtener
los mismos beneficios que lograría trotando, la intensidad recomendada, es una intensidad
intermedia, no la más fuerte , ni la más suave, eso se llama ejercicio moderado.
Ante los retos de la vida cotidiana, y los horarios de labores más extendidos, Duperly resalta
que cuando una persona dice que "no tengo tiempo" para hacer ejercicio, lo que está diciendo
y lo han estudiado los científicos del comportamiento es "para mi no es una prioridad"
porque el tiempo está, son 24 horas y nosotros de esas 24 horas tomamos decisiones, en qué
invertirlas, de acuerdo a nuestras motivaciones y prioridades.
Recomendó utilizar los diferentes escenarios de nuestra vida cotidiana, donde uno puede
hacer ejercicio, inclusive fraccionando el ejercicio en tres o cuatro momentos en el dia, o
hacerlo todo en la mañana o media hora en la tarde, o media hora en la mañana y media hora
en la tarde. Si uno no tiene tiempo libre podrìa ver cómo modifica el transporte o modifica la
actividad laboral para elevar un poco los niveles de actividad física. Utilizar más las escaleras
que los ascensores, poniendose de pie cuando timbra el teléfono, usando menos el control de
la televisión y los equipos y moviéndose más en la casa o desplazándose al trabajo a pie o en
bicicleta, para ir sumando minutos de actividad física y contribuir a esta dosis ideal de ejercicio.
John Duperly Sánchez es un especialista colombiano en Medicina Deportiva. Profesor
Asociado en la Facultad de Medicina, de la Universidad de los Andes y Especialista en
Medicina Interna, Fundación Santa Fe de Bogotá. Además es Miembro de las Sociedades
Colombianas de Cardiología, Medicina del Deporte y Nutrición Clínica.
